odwrotne pompki

[...] po siłce - trzeba wprowadzic jakiś plan. Oto on: A: -przysiad 5x10-15 -MC 5x8-12 -WL hantle 5x12 -podciąganie nachwyt 3xmax -podciąganie neutral 3xmax -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -odwrotne pompki 2x20 B: -przysiad 5x10-15 -MC 5x12 -dipsy 5xmax -wiosło podchwyt 5x12 -ohp 4x13 - podciąganie podchwyt 2xmax -francuz leżąc 2x12 Prosze o komentarz

[...] przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 3xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12 to tak będzie dobrze?

Moja kolejna propozycja: A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/Fronty 5x12 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 4xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12

[...] 5x12 25kg robione z dużym czuciem mięśniowym -WL 30kg 5x12 próbuje wreszcie nauczyc się dobrze tego cwiczenia tak aby poczuc klate -podciaganie podchwyt 5-5-5-5 -unoszenie hantli w bok 3x15 -odwrotne pompki 20x15kg - 20x20kg - 15x20kg+5xcc -uginane ramion z łamaną 2x12 17kg Micha: /SFD/Images/2015/7/8/b55596c6a06e4b1fa3f95b29a0b4ec4d.jpg

Trening: Fronty 5s MC 6s dipsy 12xcc - 8x5kg-8x5kg-10xcc-10xcc podciaganie nachwyt 4s ohp 4x12 20kg uginanie z łamana 2s odwrotne pompki 3s brzuch Micha: /SFD/Images/2015/7/10/aa4b627d856e417eba6275b6a11ea1cc.jpg

[...] hantlami 12kg 30-30-30 -dipy 11-10-10-10 (ciężar ciała) -ohp 20kg 4x12 -rozpiętki na maszynie 2x15 32kg -francuz leżąc 2x12 12kg -ściaganie linki wyciągu górnego 3sztabkix15+odwrotne pompki 20 -wspięcia na palce na suwnicy smitha 20kg 30-30-40 Co do rozpiętek to wprowadzam je do treningu i spróbuje zrezygnowac z wyciskań, aby poprawic swoje [...]

[...] barku -ohp 3s 10x20kg - unoszenie ramion w przód z hantlami 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem -odwrotne pompki z talerzem 20kg 20-19-15 -ściaganie linek wyciągu górnego 10x4 sztabki - na dobicie tricka -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg(waga talerzy) [...]

29 VIII 2015 Dzisiaj odkryłem, że ryż brązowy z biedry po ugotowaniu rozsiewa mi po domu nieprzyjemne zapachy dlatego definitywnie koniec z nim. Oprócz tego dzień zleciał na przygotowaniach do obiadu zaręczynowego. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 15x130 - 15x130 - 15x130 - 15x140 - 15x140 -wykroki z hantlami 14kg 26-26-26 ostatnie powtórzenia [...]

[...] bo masz drążek Piersiowe - floor press butelkami , floor fly , pompki , dipsy Naramianne - unoszenie butelek nad głowę , wznosy boczne , przednie ,arnoldki Dwugłowy ramion - rożne uginania przedramion butelkami Trójgłowy - prostowanie butelką za głową , odwrotne pompki , wyciskanie francuskie z podłogi ( dwie butelki mlotkowo )

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :) Wczoraj barki: 1.unoszenie w przód/bok/w opadzie 2.wyciskanie 3.face pull 4.przyciąganie do brody i triceps: 1. odwrotne pompki 2. prostowanie w opadzie 3.prostowanie z linkami przy wyciągu dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

[...] min cardio Dziś barki+triceps: 1. unoszenie w przod/bok/w opadzie 2. face pulls 3.przyciąganie do brody 4.wyciskanie 5. prostowanie rąk z linkami 6. prostowanie w opadzie 7. odwrotne pompki +30 min cardio dieta- cały czas tak samo :) jedynie raz zamieniam sniadanie na bt, a raz btw- jajecznica lub omlet, kolejne posilki to miesko, ryz i olej [...]

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

Pompki na poreczach -> odwrotne pompki Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -> wyciskanie francuskie Wypychanie nóg na suwnicy -> przysiad bułgarski, wykroki Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. -> nie wiem czy wiem o które ćwiczenie Ci chodzi, ale pewnie ty skumasz czy to podobny ruch ;-) przenoszenie hantla za głowę Podciaganie na [...]

A tu trening, o którym wspominałam, dostałam rozpiskę 03.11.2014 1a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10g/12x10kg/12x15/10x15 1b. odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 2a. uginanie ramion chwyt młotkowy 12x5/12x6/12x7/10x8kg na każdą łapę 2b.wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 12x10/12x12,5/12x15/12x17,5 3a. [...]

[...] naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. 10/10/6 x 39 kg. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 10/6 x 60 kg. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x [...]

[...] - Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. - Trening mięśni [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Sroda: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

mam dzisiaj problem z forum. Przed chwilą napisałem relację z treningu i jak na złośc zerwało mi połączenie i muszę pisać ponownie. Dzisiaj trenowałem nogi i tricepsy - Przysiady - Ciężkie siady - Wykroki - Prostowanie nóg na atlasie -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Francuz sztangielką oburącz -Odwrotne pompki Jestem bardzo [...]

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

[...] - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - [...]